przed czy po

[...] przez nas potraw. Zalezy nam przeciez na tym by byly one jak najmniej zmienione,zawieraly jak najwiecej witamin,mineralow i wartosci odzywczych. 4. Nie objadac sie przed treningiem - niezaleznie czy trenujemy kulturystyke ,bieganie czy wspinaczke wysokogorska. Nigdy obfity posilek na krotko przed treningiem nie wyjdzie nam na dobre. 5. [...]

WPIS INFORMACYJNO - KONSULTACYJNY Waga z rana 76,5kg (przed weselem 75,5kg)...z rana brzuch git skóra fajnie naciągnięta, po południu gorzej, niestety Na treningu jakoś było dziwnie, pod koniec troche brakowało energi ale to pewnie po wczorajszym LC. Wokół pasa jakoś sporo tego było w godzinach popołudniowych - trzęsie się to jak flaki, miękkie [...]

[...] czy nie....Masakra /SFD/Images/2016/6/21/68c4840faaf64a60a504d1f004df9d14.jpg Co do wagi: Dziś 80,8kg - najniższa jak do tej pory i tu kolejna rozkmina. Skoro od dnia przed poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g [...]

[...] jeszcze ze 2 czy 3 tygodnie tą redu - i dorzuce stubborn protocol 2.0 Lyle'a w środe w dnt albo w niedziele - wóz albo przewóz @Lodzanin - dzięki };-) jak porównam siebie z przed 3 lat to jest ekstra, ale chciałbym się pozbyć tego wrednego brzucha - a może to skóra???? Kilka osób mi mówiło ze to może być skóra....nie to raczej fat. Jeszcze jak [...]

[...] uznaję za dodatkową motywację, a mi zależy bardziej na tym, żeby nie widzieć "6" na wadze, chyba, że w pozycji 56, i żeby toto jakoś wszystko ładnie-zgrabnie wyglądało, tak przede wszystkim. Ok, a ja się zamelduję po weekendzie, o którym będę udawać, że się wcale nie wydarzył - nie ma co wrzucać miski, raczej tam nie dobiłam ani razu do [...]

[...] 4x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem 4x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 3x15 myśle że tu już nic nie trzeba zmieniać:P Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy [...]

[...] trwającej cztery wieki dyna­stii Han zapoczątkował równie długotrwały okres rozbicia i chaosu. O jego pierwszej fa­zie - epoce Trzech Królestw, pisaliśmy już w poprzednim odcinku. Pozostała część tego okresu określana jest jako: Dwa Jin, Dynastie Północne i Południowe. Konni i piechurzy Generalnie w życiu politycznym i [...]

Dołączę się do tematu i zapytam o dawkowanie. Mam zakupione 500g CM3 i 300g Mono+Beta Alanina i czy jest sens dawkować to w ten sposób: - rano na 30 minut przed posiłkiem 5g CM3 - 30 minut przed treningiem 10g mono+BA (4,5g mono i BA w dawce) - po treningu 5g CM3 Chodzi o to czy to się wchłonie?

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg/ 37,5kg/37,5kg/37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach :-)) W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze :-) Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia [...]

[...] mocną szczeną i słaba psychiką gdy nie idzie po jego myśli dał radę wytrzymać 4 rundy TO CO SILVA BY SOBIE NIE DAŁ RADY? Szczęka ze stali, BJJ nie gorsze od Vitora, obrona przed obaleniami znacznie poprawiona od 1 walki z Sonnenem. Kurva musi dojśc do tej walki z Jonesem PO PROSTU MUSI! Nawet Joe Rogan to powiedział "for history sake this [...]

[...] : wybrałbym ćwiczenie brzucha w dzień po którym masz najdłuższy odpoczynek, czyli jeśli ćwiczysz : PON, ŚR, PT to brzuch ćwiczyłbym w sobotę, żeby miał dzień on odpoczynku przed kolejnym FBW Co do diety to może być jak najbardziej z dnia nietreningowego, bo z tego co widzę nie masz dużej różnicy kalorycznej itp. Po prostu robiłbym ten brzuch z [...]

[...] ustal sobie mniej więcej zero kaloryczne, jedz zdrowo, wysypiaj się, spaceruj, lub lekkie treningi i obserwuj 2-4 tyg co się będzie działo Do jakiego % fatu robić redukcję przed masą? A może „najpierw masa potem rzeźba”? nie wiemy jak wygląsz, wiec takie pytanie nie ma większego sensu skup się raczej narazie po prostu na stopniowym [...]

[...] 40 gram jogurcik może być Olej lniany 10-15 ml (obojętne- jak budżet) kurczak 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 [...]

[...] bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do ważenia OBLIQUES powiedziala że mam ważyć przed obróbka kulinarną, będzie problem, bo jak mam czas to przygotowuje sobie posiłki i później dzielę na porcję, zamrażam, a jak trzeba jeść to wyciągam, następne będę [...]

[...] niż Chad po 2-3 tygodniach %-) Obozy treningowe ściśle pod walkę trwają około 2 miesiące, tylko duże walki są kontraktowane wcześniej. Czasami tj. Mendes na 2-3 tygodnie przed to się dowiadują fighterzy w UFC i przygotowują się do walki. Poza tym ile było świetnych występów w short notice i cardio nie padało. Ty grind doskonale o tym wiesz [...]

[...] jak potrafi zdenerwować, mięsa strasznie mało mi się wydaje, no i tłuszcz wisceralny mnie trochę martwi - w skrócie jest nad czym pracować. Zamierzam iść na tą wagę ponownie przed wakacjami (bo na wakacje na pewno wleci jakaś mała redukcja), porównać wyniki i być dumna z progresu :D Trening 3: Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka nadchwytem [...]

[...] sniadanie chleb zytni pelnoziarnisty plus warzywa plus piers z indyka. Moge tu tak np zamiast piersni z indyka piers z kurczaka czy cos innego jakies inne miesko czasem?? przed treningiem ryz brazowy i piers z kurczaka- ryz OK zawsze bo kocham a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w wodzie/oleju czy inne miesko? np z kurczaka? po [...]

[...] diety, wiem że nie powinno się powtarzać diety wcześniej niż po roku ale 24 jadę nad morze i przyda się trochę stracić, ćwiczyć nie ćwicze bo mam siedzącą pracę 12 h przed komputerem a w domku jeszcze synuś i nie da po prostu rady a i tak po pracy jestem wypluta; ktoś wie może dlaczego nie powinno się tej diety powtarzać tak szybko??? Ps. [...]

[...] treningowe Z samego rana T3 , insa , ghrp z mod grf 29 wraz z obfitym posiłkiem w WW. W ciągu dnia do posiłków jakiś 2 obfitych w węgle insa i peptydy znów ? Pod wieczór przed snem 5ui Gh ( lepiej z posiłkiem czy jakaś przerwę od jedzenia )? Czy zupełnie inaczej na to patrzeć i inaczej to trzeba ulozyc ? Jesli chcesz dodac t3 to zacznij od [...]

[...] brak, bo tyle ludzi było na siłowni, że ja chyba bym się nie przepchała do tej sztangi ;/ Zła godzinę wybrałam 30min aero (20min orbiterek, 10min ten rowerek i rękami) przed 5 posiłkiem ok.21 30min marsz-biegu.Na koniec 2obwody:10burpees,30pajacyki,10pompki,10brzuszki +rozciąganie Mama dziś kupiła truskawki i tak pachniało mi nimi. No ja [...]